Proven Ways to Weight Loss For Good Health

Proven Ways to Weight Loss For Good Health

“We’ve all heard it a million times: to lose weight, the more calories you consume, the easier it is to be. Simple mathematics, is not it? Yes, unless you live in the real world – at one time With the border and chronuses, one of only five dieters, according to the National Weight Control Registry (NWCR), has been able to keep losing 10 percent of its body weight. “You are struggling with your biology-your Arrow does respond to diet to burn fewer calories-out as well as Robert Kushner, director of the Center for Lifestyle Medicine Finberg School of Medicine your emotions Northwestern, “and your environment, where there are so many temptations.”

Weight Loss-Avoid Obesity

Weight Loss-Avoid Obesity

But getting help can make all the difference. The brand-new obesity-treatment guidelines for the American Heart Association, the Obesity Society and American College of Cardiology, say that the best way to lose weight is to work with a trained health care professional. And demanded more than half of the successful losers tracked by NWCR.

In fact, with the right tools and support, anyone can achieve weight loss success. James Hill, PhD, director of NWCR’s co-founder James Hill, Colorado Nutrition research center, said, “Those who have sustained long-term weight loss, they had many failed foods in the past.” “Just because you have not been successful does not mean that you can not do it.” It can only be an indication that it is time to call it firmly. If you are having trouble losing yourself then here is the turn.

Consult a dietician

What is this: Think of a dietician as your personal food coach. After thoroughly looking at your eating habits, daily schedules, stress and snack triggers, it will help you to come up with an overall nutrition plan. Jessica Crandall, general manager of Denver Welfare, explains, “We advise women to find ways to eat healthy, lighten favorite dishes and suggest emotional eating or exercise more with obstacles of time. Meeting with an expert provides accountability, so it is easy to focus on your goals.

What the research shows:

Nutrition education can improve overall diet quality and support in weight loss. A 2013 study in the Journal of the Nutrition and Dietetics found that those who have received eight nutritional-coaching sessios in six months have reduced their body weight by 5 percent.

Whose it should consider:

Anyone who is committed to cleaning his diet but is not sure where to start from. A dietician can work with you to create strategies around a specific food challenge, even if you are eating your children’s plates or having a health problem like diabetes.

Find out how to:

Find a registered dietitian for “registered dietitian nutritionist” or someone with an initial RD for RDN Both indicate that they have earned at least a bachelor’s degree, to study the science of nutrition and eating psychology, to complete the supervised exercise program and to pass the exam given by the Academy of Nutrition and Dietetics (End) The bachelor’s degree with the requirements is earned. Search for a RD in your area and on website (eatright.org)

Cost:

Usually $ 100 to $ 250 per hour; Most people do three to six sessions during four to six months. Insurance coverage is different, but if you have health related health problems then it is more likely.

See a cognitive-behavioral doctor

What is this: Cognitive-behavioral therapy (CBT), a short-term, result-oriented form of counseling that focuses on unmanageable behaviors and changing ideas- like I’m worth eating a piece of cake because I had a hard day . Sari Pagota says, “A cognitive-behavioral doctor can help you to identify your triggers for over-eating, teaches you strategies for managing stress, and gives you psychological issues such as depression, anxiety or low self-esteem. Can help understand, “Sherry Pagoto, PhD, Associate Professor of Medicine in the Preventive and Practical Medicine Department of Massachusetts Medical School Su.

Research shows: “Studies have focused on using CBT in people with Binge-eating disorders, they have found that approximately 50 percent of them are capable of controlling it,” said Ph.D. Associate professor Marnie White Are

Psychotherapy at Yale University School of Medicine “It is very difficult to treat and eat Bing.” In 2012, one study found that women who had CBT during six months alone had to lose weight by almost 5 pounds, without exercising them or encouraging them to eat less.

If you struggle with emotional food or other issues like depression, anxiety or distorted food history, mental health professionals are a good choice.

Find out how to: Visit the Association for Behavioral and Cognitive Therapy Site (abct.org) and click on Find a Doctor, where you can search for experts in weight management or obesity.

Cost: anywhere from $ 100 to $ 200 or more than an hour. According to new obesity treatment guidelines, the most effective plans include two or three visits a month for at least six months. Under the Affordable Care Act, insurers need to cover mental health care, although there may be some restrictions in your plan. Many doctors offer a sliding fee scale to make it more affordable, and educational institutions have reasonable rates.

Visit a Weight Loss Spa

What it is: Retreat with body-transforming benefits. Options are from spa resorts that provide some seminars on nutrition for light, fresh food and more specific dietary sites. Generally, a strong weight loss program will give you the biggest bang for your buck. “There are lots of education about daily practice components, healthy eating and diet and exercise in good spas programs, so you learn strategies to use after you leave,” says Hill.

What research shows: Most of the spa do not invest in peer-reviewed research, but a study of the Hilton Head Health Program at Hilton Head, SC has found that 68 percent of the guests lost weight for at least one year. is.

Who should believe this:” People who are ready for long-term change, but want to start pushing them in the right direction. “He said, after leaving most people, some ongoing support will be required.

How to find one: Spafinder.com and Destination Policies provide lists of dot com-las spas. You can also get suggestions from friends and doctors. Dr. Kushner advises, “Search for a place that should use at least some RD and solid medical approach with the exercise physicians at the staff.” And you want a philosophy that suits your style and needs. For example, The Ranch emphasizes exercise and fitness at Live Oak in Malibu and The Biggest Loser Resorts, while the Preetic Lengavity Center and Spa in Miami and Canyon Ranch Resorts has more treatment with blood tests and MD. Green Mountain on Fox Run in Ludlow, Fort, teaches women a lasting “Nandy” approach to eating.

Cost: The basic program is expected to pay $ 3,000 to $ 4,000 or more per week; Personal consultation with nutrition experts, such as add-ons, usually additional costs

वजन कम करने के सिद्ध तरीके

“हमने सभी इसे दस लाख बार सुना है: वजन कम करने के लिए, आप जितना अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, उतना ही आसान है। सरल गणित, है ना? हाँ, जब तक कि आप असली दुनिया में नहीं रहते- एक समय सीमा और क्रोनट्स के साथ। केवल पांच आहारकर्ताओं में से एक नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री (एनडब्ल्यूसीआर) के मुताबिक खोने और अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत दूर रखने में सफल रहे हैं। “आप अपनी जीवविज्ञान से जूझ रहे हैं-आपका शरीर कम कैलोरी जलाने से आहार पर प्रतिक्रिया करता है-साथ ही आपकी भावनाएं नॉर्थवेस्टर्न के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में सेंटर फॉर लाइफस्टाइल मेडिसिन के निदेशक रॉबर्ट कुशनर बताते हैं, “और आपके पर्यावरण, जहां बहुत सारे प्रलोभन हैं।”

लेकिन मदद मिलना सभी अंतर कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, मोटापा सोसायटी और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के ब्रांड-नए मोटापा-उपचार दिशानिर्देशों का कहना है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना है। और एनडब्ल्यूसीआर द्वारा ट्रैक किए गए सफल हारने वालों में से आधे से अधिक मदद की मांग की।

वास्तव में, सही उपकरण और समर्थन के साथ, कोई भी वजन घटाने की सफलता प्राप्त कर सकता है। एनडब्ल्यूसीआर के सह-संस्थापक जेम्स हिल, कोलोराडो न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर के निदेशक जेम्स हिल, पीएचडी ने बताया, “जिन लोगों ने लंबी अवधि के वजन घटाने को बनाए रखा है, उनके पास कई अतीत में असफल आहार थे।” “सिर्फ इसलिए कि आप सफल नहीं हुए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे नहीं कर सकते हैं।” यह केवल एक संकेत हो सकता है कि यह मजबूती में कॉल करने का समय है। अगर आपको खुद को खोने में परेशानी हो रही है तो यहां कहां बारी है।

एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें

यह क्या है: आहार विशेषज्ञ को अपने व्यक्तिगत भोजन कोच के रूप में सोचें। अपनी खाने की आदतों, दैनिक कार्यक्रम, तनाव और स्नैक ट्रिगर्स पर पूरी तरह से नजर डालने के बाद, वह आपको समग्र पोषण योजना के साथ आने में मदद करेगी। डेनवर कल्याण के महाप्रबंधक जेसिका क्रैंडल बताते हैं, “हम बजट और समय की बाधाओं के साथ महिलाओं को स्वस्थ खाने के तरीके खोजने, पसंदीदा व्यंजनों को हल्का करने और भावनात्मक भोजन से निपटने या अधिक व्यायाम करने के सुझाव देने के बारे में सलाह देते हैं।” और पोषण। बोनस: एक विशेषज्ञ के साथ बैठक जवाबदेही प्रदान करती है, इसलिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है।

शोध क्या दिखाता है: पोषण शिक्षा वजन घटाने में समग्र आहार गुणवत्ता और सहायता में सुधार कर सकती है। जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने छह महीने में आठ पोषण-कोचिंग सत्र प्राप्त किए हैं, उनके शरीर के वजन का औसत 5 प्रतिशत कम हो गया है।

इसे किस पर विचार करना चाहिए: कोई भी जो अपना आहार साफ करने के लिए प्रतिबद्ध है लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू किया जाए। एक आहार विशेषज्ञ आपके साथ एक विशिष्ट खाद्य चुनौती के आसपास रणनीति बनाने के लिए भी काम कर सकता है, भले ही आप अपने बच्चों की प्लेटें खा रहे हों या मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हों।

एक कैसे खोजें: “पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ” के लिए “पंजीकृत आहार विशेषज्ञ” या आरडीएन के लिए प्रारंभिक आरडी वाले किसी व्यक्ति की तलाश करें। दोनों इंगित करते हैं कि उन्होंने कम से कम एक स्नातक की डिग्री अर्जित की है जो पोषण के विज्ञान और खाने के मनोविज्ञान का अध्ययन करने, पर्यवेक्षित अभ्यास कार्यक्रम पूरा करने और अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स (एंड) द्वारा दी गई परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए आवश्यकताओं के साथ स्नातक की डिग्री अर्जित की है। और वेबसाइट (eatright.org) पर अपने क्षेत्र में एक आरडी के लिए खोजें।

लागत: आमतौर पर $ 100 से $ 250 प्रति घंटा; ज्यादातर लोग चार से छह महीने के दौरान तीन से छह सत्र करते हैं। बीमा कवरेज भिन्न होता है, लेकिन यदि आपके पास वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्या है तो यह अधिक संभावना है।

एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक देखें

यह क्या है: संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), परामर्श के एक अल्पकालिक, परिणाम-उन्मुख रूप, जो असहनीय व्यवहार और विचारों को बदलने पर केंद्रित है-जैसे कि मैं केक का एक टुकड़ा खाने के लायक हूं क्योंकि मेरे पास कठिन दिन था। शेरी पगोतो कहते हैं, “एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक आपको अतिरक्षण के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है, आपको तनाव के प्रबंधन के लिए रणनीतियों को सिखाता है और आपको अवसाद, चिंता या कम आत्म-सम्मान जैसे मनोवैज्ञानिक मुद्दों को समझने में मदद कर सकता है,” शेरी पगोतो , पीएचडी, मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के निवारक और व्यवहारिक चिकित्सा विभाग में चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर।

शोध से पता चलता है: “जिन अध्ययनों ने बिंग-खाने वाले विकार वाले लोगों में सीबीटी का उपयोग करने पर ध्यान दिया है, उन्होंने पाया है कि लगभग 50 प्रतिशत इसे नियंत्रण में लाने में सक्षम हैं,” पीएचडी के सहयोगी प्रोफेसर मार्नी व्हाइट कहते हैं,

येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा। “और बिंग खाने का इलाज करना बेहद मुश्किल है।” 2012 में, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं को छह महीने के दौरान अकेले सीबीटी था, उन्हें व्यायाम करने या कम खाने के लिए प्रोत्साहित किए बिना, लगभग 5 पाउंड औसत से हार गए थे।

डॉ। कुशनर कहते हैं, “यदि आप भावनात्मक भोजन के साथ संघर्ष करते हैं या अन्य मुद्दों जैसे अवसाद, चिंता या विकृत भोजन का इतिहास है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक अच्छा विकल्प है।”

एक कैसे खोजें: व्यवहार और संज्ञानात्मक थेरेपी साइट (abct.org) के लिए एसोसिएशन पर जाएं और एक चिकित्सक खोजें पर क्लिक करें, जहां आप वज़न प्रबंधन या मोटापा में विशेषज्ञों की तलाश कर सकते हैं।

लागत: कहीं भी $ 100 से $ 200 या एक घंटे से अधिक। नए मोटापे के उपचार दिशानिर्देशों के अनुसार, सबसे प्रभावी योजनाओं में कम से कम छह महीने के लिए एक महीने में दो या तीन विज़िट शामिल हैं। किफायती देखभाल अधिनियम के तहत, बीमाकर्ताओं को मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को कवर करने की आवश्यकता होती है, हालांकि आपकी योजना में कुछ प्रतिबंध हो सकते हैं। कई चिकित्सक इसे अधिक किफायती बनाने के लिए एक स्लाइडिंग शुल्क पैमाने की पेशकश करते हैं, और शिक्षण संस्थानों के पास उचित दरें होती हैं।

एक वजन घटाने स्पा पर जाएं

यह क्या है: शरीर-परिवर्तनकारी लाभों के साथ पीछे हटना। विकल्प स्पा रिसॉर्ट्स से हैं जो हल्के, ताजे भोजन और अधिक विशिष्ट आहार स्थलों के लिए पोषण पर कुछ सेमिनार प्रदान करते हैं। आम तौर पर, एक मजबूत वजन घटाने के जोर वाले कार्यक्रम आपको अपनी हिरन के लिए सबसे बड़ी धमाके देंगे। “अच्छे स्पा कार्यक्रमों में दैनिक अभ्यास घटक, स्वस्थ भोजन और आहार और व्यायाम के बारे में बहुत सारी शिक्षाएं होती हैं, इसलिए आप छोड़ने के बाद उपयोग करने के लिए रणनीतियों को सीखते हैं,” हिल कहते हैं।

शोध क्या दिखाता है: अधिकांश स्पा सहकर्मी-समीक्षा वाले शोध में निवेश नहीं करते हैं, लेकिन हिल्टन हेड, एससी में हिल्टन हेड हेल्थ प्रोग्राम के एक अध्ययन में पाया गया है कि 68 प्रतिशत मेहमानों ने कम से कम एक वर्ष के लिए वजन कम किया है।

डॉ। कुशनर ने नोट किया, “इसे कौन मानना ​​चाहिए:” जो लोग दीर्घकालिक परिवर्तन के लिए तैयार हैं, लेकिन उन्हें सही दिशा में धकेलने की शुरुआत करना चाहते हैं। ” “उस ने कहा, ज्यादातर लोगों को छोड़ने के बाद कुछ चल रहे समर्थन की आवश्यकता होगी।”

एक कैसे खोजें: Spafinder.com और गंतव्योंपावैक्शंस डॉट कॉम-लॉस स्पा की सूचियां प्रदान करते हैं। आप दोस्तों और डॉक्टरों से भी सुझाव प्राप्त कर सकते हैं। डॉ कुशनर सलाह देते हैं, “एक ऐसी जगह की तलाश करें जो कम से कम कुछ आरडी और कर्मचारियों पर व्यायाम चिकित्सकों के साथ ठोस चिकित्सा दृष्टिकोण का उपयोग करे।” और आप एक दर्शन चाहते हैं जो आपकी शैली और जरूरतों के अनुरूप हो। उदाहरण के लिए, मालिबू और द बिगस्ट लॉसर रिसॉर्ट्स में लाइव ओक में द रंच व्यायाम और फिटनेस पर जोर देती है, जबकि मियामी और कैन्यन रंच रिसॉर्ट्स में प्रीतीनिक लांगेविटी सेंटर एंड स्पा रक्त परीक्षण और एमडी के साथ अधिक चिकित्सा है। लुडलो, फोर्ट में फॉक्स रन पर ग्रीन माउंटेन, महिलाओं को खाने के लिए एक स्थायी “नंद्य” दृष्टिकोण सिखाता है।

लागत: बुनियादी कार्यक्रम के लिए सप्ताह में $ 3,000 से $ 4,000 या उससे अधिक का भुगतान करने की उम्मीद है; एड-ऑन, जैसे पोषण विशेषज्ञों के साथ व्यक्तिगत परामर्श, आमतौर पर अतिरिक्त लागत।

Harvilas Meena

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